چگونه اضطراب را در وجودمان بکشیم؟ - وبلاگ ارم گفتگو

به گزارش وبلاگ ارم گفتگو، یک روانشناس گفت: اضطراب حالتی از نا آرامی و تشویش است، تمرکز روی احتمال شکست، خطر یا بدبختی، که باعث پریشانی شما می گردد.

زهرا امام روانشناس و مشاور در گفت وگو با خبرنگار ، درباره راه حل برای درمان اضطراب اظهار کرد: اضطراب حالتی از نا آرامی و تشویش است، تمرکز روی احتمال شکست، خطر یا بدبختی، که باعث پریشانی شما می گردد.

این روانشناس با بیان اینکه اضطراب از دو منبع سرچشمه میگیرد، اضافه نمود: تنش جسمانی که شامل نشانه های جنگ و گریز است و از هورمون استرس ناشی می گردد و افکاری که متمرکز بر وقوع خطر در آینده است.

امام گفت: نشانه های جنگ و گریز زمانی در بدن ما ظاهر می شوند که بخواهند ما را برای فرار یا جنگیدن علیه تهدید ها آماده نمایند، این علائم شامل احساس غش یا سرگیجه، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، کرختی و.. است.

او با اشاره به اینکه اضطراب می تواند حالتی موقتی باشد یا زمان زیادی طول بکشد، ادامه داد: به نظر می رسد اضطراب، تجربه ای حیاتی و ضروری برای بشر است که بعضی افراد فقط گاهی آن را تجربه می نمایند، ولی بسیاری از افراد زمان طولانی تری با آن درگیر هستند.

این روانشناس با بیان اینکه واقعیت این است که هیچ کس نمی داند دقیقا چه عاملی باعث بروز اضطراب می گردد، گفت: قطعا بعضی از اضطراب ها بنا به دلایل مشخصی مثل تغییرات اساسی زندگی و بعضی مسائل پزشکی یا عوارض جانبی یک دارو نمایان می شوند، اما زمانی که با یک الگوی اضطرابی روبه رو باشیم نمی توان به طور دقیق آن را به علت خاصی ربط داد.

امام اظهار کرد: اضطراب نتیجه تعامل پیچیده بین افکار و الگو های تفکر، تنش جسمانی، استعداد زیستی، رویداد های استرس زا در زندگی و همچنین مطالبات متناقض زندگی است.

او درباره رفتار درمانی شناختی، گفت: رفتار درمانی شناختی حاصل چندین دهی کار پژوهشی است، این یک درمان قطعی برای همه مسائل نیست، اما شواهد و پژوهش های محکمی وجود دارد که نشان می دهد این درمان برای خیلی از افراد مفید واقع می گردد.

این روانشناس درباره آرام سازی، توضیح داد: شاید فکر کنید نحوه آرام سازی را بلد هستید، برای تصور اینکه آرام سازی در هنگام اضطراب چطور به شما یاری می نماید، ابتدا به احساسات بدنی خود در هنگام اضطراب توجه کنید، آیا شانه های شما منقبض و به سمت بالا جمع شده است؟ ابروهایتان گره نموده است؟ مهارت های آرام سازی به شما یاری می نماید در بدنتان تغییراتی مثبت و واقعی ایجاد کنید.

امام گفت: باید یاد بگیرید حداقل یکی از فنون آرام سازی را آنقدر انجام دهید که درون شما نهادینه گردد، یادگیری این تکنیک ها کار راحتی است و با یک بار تمرین هم می توان به آن ها مسلط شد و هنگام احتیاج انجام داد همچنین ممکن است فقط روی تکنیکی کار کنید که برای شما مفید تر است یا ترجیح دهید در زمان های مختلف از تکنیک های متفاوت بهره ببرید.